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7 SIGNALE die Frauen im FITNESSSTUDIO senden! Tief einatmen. Starten Sie mit angelegten Ellenbogen, Unterarme parallel zum Boden. Körper absenken, dabei einatmen und Knie beugen — in der unteren Endposition bilden Ober- und Unterschenkel etwa einen rechten Winkel. Die Ellenbogen bleiben dabei eng am Körper, die Oberarme bewegen sich nicht mit. Griffe fassen und in die halbe Hocke gehen, den Rücken ganz gerade. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Fassen Sie die Haltegriffe und stellen Sie sich auf die Plattform. Die Arme vor der Brust kreuzen. Die Ellenbogen in der Endposition nicht durchdrücken. Bizeps-Curl am Scottpult Dann einatmen. Greifen Sie die Stange, die Hände etwa in schulterbreitem Abstand voneinander.

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